co po treningu

no nie wiem, lepiej mi sie robi mniej powtorzen w seriach wiekszym ciezarem i tyle serii ile napisalem. Bardziej czuje te miesnie po treningu. Dodalem ta czwarta serie zeby jeszcze te miesnie doprawic, bo ja wogole nie mam zakwasow i nie czuje ze cwiczylem, a naprawde staram sie wycisnac z treningu co sie da. I przysiad dlatego 4x12, bo nie mam [...]

[...] jak to wcześniej bywało, ale troszke jeszcze tego zostało. Tak samo jak złapię w 2 palce, to jeszcze jest troszkę tego do zwalenia, ale wszystko na dobrej drodze Co do treningu to z początku moja kondycja była taka sobie, przez to głównie po 40-50min śmigałem na stacjonarnym rowerku 3-5x na tydzień (zależnie jak mięśnie wyrabiały - z [...]

[...] olej lniany budwigowy nieoczyszczony firmy oleofarm - dobry ? co do diety to tak jak napisałem w pierwszym posilku płatki/jajecznica na zmiane , dalej wymiennie makaron pełnoziarnisty lubella/ryż brązowy/ryż basmati/ziemniaki (po treningu) , białka : wołowina/piers z kury/tunczyk/losos/tilapia , tłuszcze : olej lniany głownie Cos radzisz zmienic?

[...] sie tyle samo ;)a po drugie 2 razy wie3cej niz czego ?? domyslam sie bialka :) To normalne ze wychodzi tyle ww niektorym nawet wiecej :) rozklad wydaje is byc ok a co do treningu jako ostatni posilek to po treningu bezposrednio mzesz zjec ww z wysokim ig(niezaduzo zjakies 30-50g)zeby uzupelnic glikogen i do tego szybko whclanialne bialko a [...]

[...] moge zjesc na obiad ale nie w nocy. chodzi mi o posilki wysokobialkowe-niskotluszczowe z mala iloscia weglowodanow czyli takie ktore ewentualnie moge jesc poznym wieczorem po treningu... moim priorytetem jest zdobywanie masy miesniowej bez zbednego fatu nawet jezeli to ma trwac dluzej niz robienie typowej masy z pozniejsza wycinka. pzd Michal

Z bananem to chodzi o to, że ma dosyć wysokie IG temu po treningu. Ćwicz 3x w tygodniu. Myślę, że FBW tu się sprawdzi. W dni nietreningowe możesz robić aeroby. Do tego zrób sobie np. niedzielę wolną od jakichkolwiek treningów. Redukcja trwa tyle, ile chcesz. Aha i co do HIIT, myślę że powinieneś to sobie na razie odpuścić bo to jest hardkor dla [...]

[...] dawką magnezu przed snem fajnie wpływa na jego jakość i regenerację. To na co ewentualnie warto jeszcze zwrócić uwagę, to aby suplementy mające właściwości antyoksydacyjne, jak NAC, kwasy tłuszczowe omega 3, witamina C stosować z dala od treningu. https://potreningu.pl/artykuly/trening/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu-812

Zuras czemu mówisz że nie stosuje się tego po treningu skoro wyraźnie jest napisane co innego na opakowaniu. Wracając dot tematu, rozumiem ze komfort jest większy ale może efekty będą lepsze przy zastosowaniu przed i po treningu w mniejszych dawkach ?

Po treningu zazwyczaj wciagne jakiegos owoca+ cxesto oprocz tego banana i dwie kanapki(chleb zytni)z jajkiem/kurczakiem. Co do samego odzywiania to : Rano 3 kanapki z jajkiem/indykiem/ryba I garsc slonecznika 2 posilek powiecmy ze to ten po treningu 3 posilek to tez takie 2 kanapki + garsc migdalow 4 posilek to jakies miecho/ryba + [...]

Musisz kombinować co zjeść o tej 11, może to być np. chleb razowy+szynka z indyka+orzechy+warzywa+owoce itp. itd. Twoja sprawa co tu wrzucisz Co do kreatyny to proponuje DT: 5g nadczo, 5g po treningu DNT: 5g nadczo 5g kreatyny = 1 mała łyżeczka

Ser z jajami to zle polaczenie, szczegolnie po treningu. Nie wiem co dokladnie chcesz osiagnac, jaka jest Twoja dieta czy plec, wiec ciezko napisac co bedzie ok. Na pewno nie surowe jaja z serem i owocem.

Ja mam pytanie odbiegające od tematu . Czy chodzisz na siłownie?? Po co chcesz robić masówkę grając w piłkę, skoro piłka to nie jest sport siłowy tylko wytrzymałościowy a jak wiadomo im więcej mięśni tym większa waga i tym trudniej dotlenić organizm i utrzymać kondycje. A co do diety dołóż węgli i staraj pić też Carbo po treningu ;)

"Z uwagi na duży katabolizm(rozpad białek) trening interwałowy wykonujemy w dni wolne od treningu siłowego(nigdy na czczo!)" więc co po godz.treningu mam wykonać interwały??

Wtorek: A. Front squat 6serii x3 powt ostatnie dwie 56kg. B. 6 rund co dwie minuty: 20x swing hantla 17kg 20x air squats C. Bieg w formie aerobow 15 minut. Po treningu regeneracyjnie whisky z cola zero przy meczyku ;)

Czwartek: A. 6serii co dwie minuty cwiczenie: Martwy Ciag 70kg x8powt Allahy x12powt B. Trzy rundy: Bieg okolo 800m Overhead Squat 30kg x15powt. Po treningu 20minut rozciagania i rolowania.

Poniedzialek z rana: A. Na czas: 60 reverse lunges 40 swings 17kg 20 push ups 10 pull ups Bieg ok 400m 10 pull ups 20 push ups 40 swings 60 reverse lunges Calosc 14min B. Trzy rundy, kazde cwiczenie co minute: Ring rows x10 Side plank x40sek na strone Reverse snow angels x15 Hollow hold x40sek Po treningu 30minut rozciagania i rolowania.

Piatek. Krotki trening gory rano. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 2 minuty: Dipy na drazku x10 Stanie na rekach twarza do sciany x60sekund Wioslo jednoracz hantlem 22kg x8. Po treningu 40minut rozciagania.

Czwartek. Co 2 minuty 6 serii: Strict pull ups x3powt. Potem 'cardio': 100 sit ups 75 push ups 50 renegade rows 15kg 25 box jumps 50 renegade rows 75 push ups 100 sit ups Po treningu 40min rozciagania i rolowania.

Fat burner jest ok - jeszcze lepiej by bylo gdyby dodac do niego zielona herbatke. Co do treningu to proponuje jakis typ treningu obwodowego + 3-5 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe

[...] posiłkami Co do treningów aerobowych - jeśli nie stać Cię na dobry zestaw antykatabolików odpuść sobie trening rano na czczo - za dużo mięśnia spalisz. Lepiej trenować po treningu siłowym 30-35 min to max jeśli zależy Ci na małych stratach mięśnii z ćwiczeń osobiście polecam szybki spacer + orbitrec dla odmiany oczywiście wszystkie aeroby przy [...]